PONTE A DIETA CON ALMUDENA


PUNTOS IMPORTANTES DE LA DIETA


Beber de 1,5 a 2 l de agua al día

Consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al día

Hacer 5 comidas al día

Tomar la fruta entre comidas, media mañana y merienda.

Tomar bastante cantidad del segundo plato.

Las formas de cocinar serán al horno, plancha, cocido, hervido,

papillote, microondas.


DESAYUNO


Vaso de leche desnatada con café o descafeinado.

4 galletas integrales o 2 biscotes o pan integral con queso

fresco, pavo, o un poquito de aceite.


MEDIA MAÑANA


Zumo de frutas natural o 1 ó 2 piezas de fruta (exceptuando

uvas, plátanos, higos, caquis, chirimoyas)


MERIENDA


Zumo de frutas natural o 1 ó 2 piezas de fruta (exceptuando

uvas, plátanos, higos, caquis, chirimoyas)

Vaso de leche desnatada con café o descafeinado


LUNES


ALMUERZO


Judias Verdes con jamón (sin nada de tocino)

Pechuga de pollo a la plancha con espárragos

Yogur desnatado

Infusión


CENA

Ensalada de tomate

Revuelto de champiñones

Yogur desnatado

Infusión


MARTES


ALMUERZO

Puré de calabacín sin patata

Dorada a la plancha

Yogur desnatado

Infusión


CENA

Alcachofas

Tortilla francesa

Yogur desnatado

Infusión




MIÉRCOLES


ALMUERZO

Ensalada Completa

Ternera a la plancha

Yogur desnatado

Infusión


CENA

Caldo de verduras

Merluza

Yogur desnatado

Infusión



JUEVES


ALMUERZO

Crema de tomate

Pollo asado

Yogur desnatado

Infusión


CENA

Revuelto de espárragos

Yogur desnatado

Infusión



VIERNES


ALMUERZO


Puré de verduras

Lenguado al horno

Yogur desnatado

Infusión

CENA

Tomate con atún y queso fresco

Yogur desnatado

Infusión









SÁBADO



ALMUERZO


Ensalada completa

Chipirón a la plancha

Yogur desnatado

Infusión


CENA

Puré de calabacín sin patata

Queso fresco

Infusión


DOMINGO


ALMUERZO

Ensalada de tomate y maiz

Ternera a la plancha

Yogur desnatado

Infusión



NOTA: Se pueden cambiar unas verduras por otras, una carne magra por

otra también magra y un pescado blanco por otro que también sea blanco.

Si alguien está interesado/a en contactar con la dietista puede hacerlo

en ésta dirección de correo electronico

almudenacc@hotmail.com